Gimnasia facial para combatir las arrugas

¡Ahora para hacer gimnasia ya puedes quitarte las zapatillas y los pantaloncillos cortos!

Si, como lo oyes, dos o tres noches por semana quítate los zapatos deportivos, los pantaloncillos y comienza a entrenar… ¿cómo? Pues seguramente no de la forma en que estás pensando.

Al hablar de gimnasia seguro que viene a tu mente hacer abdominales, ejercitar los tríceps o hacer sentadillas; nada mal pero… ¿sabias que en la cara tienes más de 40 músculos? ¿Y que todos ellos son responsables en mayor o menor medida de la lozanía de la piel que los recubre?

Muecas de gimnasia facial

Si bien la belleza de la piel del rostro depende en gran medida del grado de hidratación de la piel de la cara y la salud de sus células, no es menos cierto que los músculos faciales son el soporte de todo el sistema tegumentario del rostro y por tanto si están bien, la piel que los recubre se verá mejor.

Ni muy relajado ni muy contraído

Gimnasia facial para las arrugasTodos los músculos del cuerpo se contraen y se relajan, a veces demasiado dependiendo de la situación, y los músculos de la cara no son la excepción. La contracción sostenida de ciertos grupos musculares debido a tensión, ansiedad o incluso miedo puede llevar a la aparición de líneas de expresión indeseables. Por otro lado, la falta de uso de algunas partes de la musculatura facial puede conducir a su atrofia, lo cual le resta sustento a la piel que la recubre, haciendo que la misma se vea flácida y envejecida.

Muchos recurren al botox y a los rellenos para solucionar esta situación, pero atención…

¿Qué dirías si te dieran una opción menos invasiva, que podría retrasar la necesidad de aplicación de estas técnicas por mucho tiempo?

Ciertamente, te costaría creerlo, pero ¡deja el escepticismo! ¡Es hora de probar la gimnasia facial!

Gimnasia Facial, un ejercicio para cada propósito

Tal como hacemos con el resto del cuerpo, los músculos de la cara también podemos ejercitarlos, y por tratarse de nuestro rostro no necesitamos ir al gimnasio, usar zapatillas o vestirnos apropiadamente; sólo hace falta un espejo y media hora para dedicarle a nuestra querida carita.

Lo ideal es practicar la gimnasia facial al final del día, cuando ya han quedado atrás los problemas, las preocupaciones y las tensiones diarias. Cuando las aguas están calmas es hora de dedicarte algo de tiempo a ti y evitar el envejecimiento prematuro. Ten a la mano una crema hidratante y ¡muchas ganas de verte bella!

Al igual que con cualquier ejercicio no podemos iniciar violentamente, ya que podríamos agotar o incluso lesionar los músculos de la cara así que vamos paso a paso. Lo primero es relajar los músculos que están tensos. Para ello vamos a usar nuestras manos y la crema hidratante a fin de hacer presión firme y suave con movimientos circulares sobre las áreas de más tensión, habitualmente los músculos al lado de la mandíbula (los que usamos para masticar), la frente y los pómulos.

Después de haber relajado todos los músculos faciales con este grato masaje es hora de comenzar a tonificar, para ello cuentas con dos técnicas sumamente útiles (y no excluyentes): la pasiva y la activa.

Gimnasia facial pasiva

No es un secreto para nadie que ante el frío los músculos se contraen, así que ¿por qué no colocar una compresa fría sobre nuestro rostro y dejar que los músculos se contraigan por un rato?

Esta técnica es muy útil ya que además de refrescarnos logra una contracción firme y duradera del músculo casi sin esfuerzo; es ideal como etapa preliminar de la gimnasia facial activa pero ¡cuidado! No exageren con este paso ya que podrías llegar a agotar los músculos de la cara y esa no es la idea; con unos 5 a 10 minutos será más que suficiente.

Gimnasia facial activa

Gimnasia facial activaYa relajamos los músculos de la cara y los calentamos con la gimnasia pasiva, ahora es el momento del ¡campeonato de muecas! Cada músculo tiene una función, así que es necesario realizar diversos movimientos para activar diferentes grupos musculares. Al igual que con cualquier ejercicio, debes rotar los grupos de músculos que trabajas para permitir la recuperación posterior.

Una buena forma es comenzar de arriba hacia abajo. Primero abre bien los ojos y eleva las cejas tanto como puedas; sentirás que se contraen todos los músculos desde los párpados hasta la cabeza.

Luego puedes ir bajando y ahora cerrar los ojos, firme pero sin que se generen arrugas en el contorno; cada movimiento repetirlo de 5 a 10 veces y sostenerlo por unos 10 segundos. Luego llega el turno de los músculos más grandes: silbar y soplar son excelentes para los buccinadores, músculos que nos permiten hacer la mueca propia del silbido dándole soporte a la piel que rodea a los labios.

Como éstas hay decenas de muecas que ayudarán a fortalecer todos los músculos de la cara. Aquí te dejamos un video de ejemplo: una rutina completa de gimnasia facial.

Debes consultar guías de gimnasia facial y practicar mucho para prepararte para el paso final: la gimnasia facial con resistencia.

No se trata de elevar pesas ni mucho menos pero si podrás vencer cierta resistencia de tu mano a la apertura ocular o a fruncir el ceño. Éstos son los ejercicios de alto nivel que darán más fuerza y volumen a los músculos de tu cara, haciendo que los surcos y líneas de expresión sean menos pronunciados, la piel más tersa y la expresión más relajada.

No es la panacea ni puede lograrlo todo sin complementarlo con tratamientos, pero, sin duda alguna, combinar la gimnasia facial con una buena alimentación, sueño reparador, cuidados e hidratación de la piel te permitirá posponer por un tiempo la necesidad de botox y rellenos.

¡Ah! ¡Y no te olvides que una buena hidratación es muy importante! Consulta nuestra sección sobre cremas con ácido hialurónico.

Y tú… ¿estás lista para entrenar hoy sin zapatillas?

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